Entlastung von Rücken, Hüfte und Beinen

Nehmen Sie beide Hände hinter den Kopf in Nackenhalte, die Ellbogen nach außen. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper in dieser Haltung langsam nach vorn,
bis Sie sich Ihren Knien annähern. Richten Sie sich nun langsam wieder auf.

Lassen Sie Ihre Hüfte locker kreisen und schwingen Sie sie vor und zurück.

Bewegen Sie Ihre Füße nacheinander im Wechsel zwischen Hacke und Spitze hin und her.

Stellen Sie Ihre Füße parallel dicht nebeneinander.
Bewegen Sie nun Ihren Oberkörper nun langsam schwankend von rechts nach links,
anschließend von vorn nach hinten und zum Schluss im Kreis herum.
Versuchen Sie, nicht aus dem Gleichgewicht zu kommen.
(Sie können diese Übung auch mit geschlossenen Augen versuchen.)

Schütteln Sie nun beide Beine nacheinander aus.