Stressabbau über Bewegung - mit der Ampelmethode

Die Ampelmethode beinhaltet die folgenden 3 Schritte des Stressabbaus bzw. der -prophylaxe:

rote Ampel:  Erste-Hilfe-Maßnahmen in akuter Situation

gelbe Ampel:  Kurzentlastungen nach dem Stressereignis

grüne Ampel:  Regeneration und Prophylaxe zur langfristigen Stresskontrolle

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 verdeckte Spannungsübungen:

Faust in der Tasche ballen
 Arme an den Körper klemmen
  Knie aneinanderdrücken
   Gesamtkörper anspannen

   Stau beseitigen

   in Kissen beißen
    schreien / weinen
     Seilsprünge / Hüpfen
      Kurzsprint

      Stirnhöcker drücken

       Backenbohrer

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Spaziergang, Walking, Jogging

   Stretching

     Atemgymnastik

       Brokate / kleine Harmonie

         Ruherolle

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Ausdauerbelastungen:

Joggen, Walken
  Radfahren, Skaten
    Aerobic, Tanzen
      Paddeln, Rudern
        Skilanglauf, Rollskilauf

  Harmonisierung:

  Joga
    Tai-Chi
      Gymnastik

    Golf, Minigolf (schlechter, da zu kurze Wege)

      Spiele, die Konzentration erfordern